5 consejos para correr una carrera de 10 Kilómetros

Una de las pruebas favoritas para los corredores es sin duda la carrera de 10 Kilómetros, para los corredores que inician es un gran reto para probar su resistencia, para los experimentados es una distancia ideal para mantenerse en forma y buscar records personales.

Les presentamos 5 consejos para correr una carrera de 10 Kilómetros:

1.Usa ropa y zapatos adecuados - Aunque es muy atractiva la idea de comprar zapatos nuevos para la carrera, es una mala idea estrenarlos ese día. Los zapatos tenis son la herramienta mas importante de un corredor, así que si no has probado tus zapatos en algunos entrenamientos incluyendo una carrera larga no te arriesgues a una lesión, ve a lo seguro con tus zapatos usados.

En cuanto al short, playera y calcetas busca materiales ligeros, evita telas pesadas como el algodón grueso, tu cuerpo debe estar fresco, el sudor debe salir con facilidad.

2.Hidratate bien - Estar hidratado es una de las partes mas importantes para correr una carrera 10K, una adecuada hidratación te ayudará a tener la estamina y resistencia necesarias. Es recomendable empezar a hidratarte días antes del evento, en la carrera aprovecha todos los puestos de abastecimiento, puedes perder unos segundos pero tu cuerpo lo agradecerá más adelante. Toma pequeños sorbos de agua, o solo enguajate para refrescarte, también aprovecha las bebidas deportivas como el Gatorade o Powerade para reponer sales y nutrientes. No te esperes a sentir sed puede ser demasiado tarde.

3.Alimentate bien - Aunque el esfuerzo para un 10K no es tan grande como para un maratón, es importante tener altas las reservas de energía (glucógeno). Los dos días previos a tu carrera deberán ser días altos en carbohidratos, debes asegurarte de aumentar el porcentaje de carbohidratos de tu dieta, no las calorías en general. Trata de ingerir por lo menos el 65% de las calorías de tu dieta de los carbohidratos durante esos días. Las pastas, el arroz hervido o al vapor, las papas, las frutas, las verduras ricas en fécula, y los panes son buenas fuentes de carbohidratos, te recomendamos leer Comer antes, durante y después de correr.

4.Auto-control - El factor más importante que puedes controlar el día de la carrera es tu paso. Es muy riesgoso contagiarte del entusiasmo de la gente, de la velocidad de otros corredores y lanzarte con todo al inicio. El éxito en una carrera de distancia radica en saber administrar el esfuerzo y tu energía. Un consejo, a partir de una distancia de 10 Kilómetros puedes aplicar la estrategia del split negativo que consiste en correr la primera mitad a un paso más lento que la segunda mitad.

No hay nada más motivante que tener la fuerza y energía necesaria para rebasar corredores en los últimos kilómetros.

5.Prepárate para la carrera - No se refiere al entrenamiento previo que realizaste, se refiere a la noche previa, en tener listos tu zapatos tenis con el chip bien sujeto, tu playera con el número, tu reloj y otros dispositivos tipo el mp3, también se refiere a planear como vas llegar a la salida, ubicar el estacionamiento, el guardarropa, considera que necesitas tiempo suficiente para poder ir al baño, calentar tus músculos y concentrarte en la carrera.

Fuente: Runmx.com
http://www.runmx.com/2010/03/5-consejos-para-correr-una-carrera-de-10k.html