Estiramientos para antes y después de correr

El estiramiento nos sirve para preparar al músculo y ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio. Es una buena forma de mantenerle activo y despierto. Además, se conserva más joven y elástico frente a la rigidez que contrae al hacer ejercicio. Con esto estamos también mejorando nuestra flexibilidad general y con ella la movilidad de nuestro cuerpo.

Los estiramientos tienen que ser una parte fundamental de nuestra rutina, pues sus beneficios con muchos para el cuerpo. Con ellos evitamos que los músculos acaben por lesionarse a falta de movilidad. Cuando acabamos de hacer ejercicio nuestro organismo libera ácido láctico a través de los músculos. Este se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones.

Aquí hay dos tablas donde se indican los estiramientos aconsejados para llevar a cabo antes y después de correr.

Tabla de estiramientos para realizar antes de correr (Hacer click en la foto para ver mejor)

Tabla de estiramientos para realizar después de correr
(Hacer click en la foto para ver mejor)

Traducción de algunas palabras al español

30 seconds each leg= 30 segundos en cada pierna
15 seconds each side= 15 segundos de cada lado
15 seconds each arm= 15 segundos en cada brazo

Fuente: : http://www.cambiar.wordpress.com/